La teva visió també treballa! Protegeix-la amb bons hàbits

A Soler Centre Visual de Manresa sabem que moltes persones passen hores davant de pantalles, sota llums artificials i amb un nivell d’exigència visual molt alt. Això pot provocar molèsties oculars, mal de cap o visió borrosa. Per això, avui et portem uns consells pràctics d’higiene visual laboral que t’ajudaran a tenir una millor salut ocular cada dia.

Què és la higiene visual?

És el conjunt d’hàbits saludables que ajuden a prevenir la fatiga visual, millorar el rendiment ocular i evitar problemes com la sequedat, la irritació o la pèrdua de concentració. Aplicar-los al teu entorn de feina pot marcar la diferència.

Regla 20-20-20

Cada 20 minuts, fes una pausa de 20 segons mirant a 20 peus de distància (uns 6 metres). Això permet relaxar la musculatura ocular que enfoca a prop i redueix la fatiga visual.

Il·luminació adequada

  • Evita reflexos directes a la pantalla o a la zona de treball.

  • Treballa amb llum difusa i homogènia (com llum natural combinada amb il·luminació artificial indirecta).

  • Evita contrastos excessius entre pantalla i entorn (com treballar en una habitació fosca amb la pantalla molt brillant).

Ergonomia visual davant la pantalla

  • Distància: la pantalla ha d’estar entre 50 i 70 cm dels ulls.

  • Alçada: la part superior de la pantalla ha d’estar a l’alçada dels ulls o lleugerament per sota.

  • Inclinació: lleu inclinació cap amunt (uns 10-20º).

  • Brillantor i contrast ajustats correctament per evitar forçar la vista.

Revisions visuals periòdiques

Fes una revisió optomètrica o oftalmològica almenys un cop l’any o abans si notes molèsties:

  • Mal de cap

  • Visió borrosa

  • Sensació de sorra als ulls

  • Necessitat de forçar la vista

Lubricació ocular

  • Si treballes moltes hores amb pantalles, és habitual parpellejar menys.

  • Fes servir llàgrimes artificials si tens sequedat ocular.

  • Recorda parpellejar conscientment per mantenir la superfície ocular hidratada.

Postura corporal correcta

Una mala postura pot afectar la visió:

  1. El cap ha d’estar recte, sense inclinacions prolongades.

  2. L’esquena ha d’estar recolzada.

  3. Evita girar constantment el coll o ulls per mirar pantalles auxiliars.

Configura la pantalla adequadament

  • Ajusta la brillantor i el contrast segons la llum ambiental.

  • Utilitza fons clars amb text fosc per millorar la lectura.

  • Activa el mode lectura o mode nit a partir del capvespre.

Mantén les lents i pantalles netes

Una pantalla bruta o unes ulleres amb pols fan forçar la visió. Neteja-les regularment amb productes adequats.

Formació i conscienciació

Participa en formacions sobre ergonomia visual i comparteix aquests hàbits amb els teus companys/es.

       

Evita hàbits nocius

  • No fumis a l’espai de treball (el fum irrita els ulls).

  • Evita l’aire sec directe (com ventiladors o aire condicionat orientats als ulls).

       

Ulleres o protecció específica

  • Si treballes en ambients amb pols, partícules o radiació (com a tallers, laboratoris o amb làsers), utilitza ulleres de protecció certificades.

  • En entorns amb luminotècnia LED intensa, pot ser útil utilitzar filtres de llum blava si hi ha molèsties visuals.

      Gestió de l’estrès i descans

L’estrès augmenta la tensió visual. Descansa mentalment i físicament cada 2 hores de feina contínua.